“有入無出肚谷谷”困擾不少港人，若不處理，有可能出現(xiàn)大便嵌塞、痔瘡、肛裂等併發(fā)癥。便秘是本港常見的腸道問題，成年病發(fā)率為14.3%，而學(xué)前兒童則為28.8%，主要是因港人飲食不均衡、膳食纖維量不足，而且缺乏運(yùn)動及忽視便意等，故改善生活習(xí)慣，同時可以預(yù)防便秘。

　　便秘指排便困難或排便次數(shù)稀疏，每周排便少于3次，而且排出的糞便經(jīng)常呈硬塊狀，需用力排便、有排便不清或受阻的感覺，大部分人均曾偶然出現(xiàn)短暫的便秘，但亦有一些人會長期受便秘所困，甚至持續(xù)數(shù)周至數(shù)月，嚴(yán)重影響日常生活。便秘的成因是由于結(jié)腸肌肉收縮功能減弱，令糞便在結(jié)腸內(nèi)蠕動太緩慢而停留過久，當(dāng)糞便中過多水分被結(jié)腸吸走，糞便便變得干硬，不易排出，形成便秘。

　　衛(wèi)生防護(hù)中心《非傳染病直擊》中指出，本港成年人的便秘率為14.3%，小學(xué)生為12.2%，而在學(xué)前兒童則為28.8%。成人主要是因不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，包括膳食纖維攝取量不足，但動物脂肪攝取過高、水分?jǐn)z取不足、缺乏運(yùn)動、經(jīng)常強(qiáng)忍大便或忽視便意，亦有部分人是因服食藥物所致。至于兒童便秘則大多成因不明，但若幼兒和學(xué)前兒童出現(xiàn)便秘，多是因為如廁訓(xùn)練時出現(xiàn)問題、排便感到痛楚、缺乏定時如廁時間或?qū)械絽拹?，以致兒童壓抑排便意欲?br />
　　防護(hù)中心認(rèn)為，便秘癥狀通常是間斷，不會對健康帶來長遠(yuǎn)影響，但便秘會令人感到不適，并對日常生活造成困擾，久而久之，會引發(fā)不同的併發(fā)癥。曾有研究指出，對比胃食道反流癥的患者，慢性便秘患者出現(xiàn)大便嵌塞的風(fēng)險是前者的3.2倍；患肛門和直腸併發(fā)癥更是2.1至2.5倍，因此正視問題。

　　要預(yù)防便秘，便應(yīng)由健康生活模式開始，如奉行均衡飲食習(xí)慣，攝取足夠的膳食纖維，以增加糞便質(zhì)量，促進(jìn)腸道蠕動。成年人每天進(jìn)食少5份蔬果和適量高纖食物，如乾豆和燕麥等，而家長亦應(yīng)鼓勵兒童多進(jìn)食高纖食物；另外每天攝取充足水分，有助軟化糞便，令糞便容易排出，加上恒常體能活動，亦可改善消化功能及刺激腸道蠕動，同時若發(fā)現(xiàn)排便習(xí)慣有明顯改變，應(yīng)咨詢醫(yī)生，以排除為其他疾病。

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