肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗，想要減肥，控制自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿，注意飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。以下分享飲食配合運(yùn)動(dòng)的減肥方法。
一、如何控制飲食
招式1：早餐吃
　　胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。
　　蘋果，梨，橘子，黃瓜好。。。其實(shí)可以再飯前喝點(diǎn)涼白開(kāi)，吃點(diǎn)算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然后吃的飯就少了。
招式2：多吃紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
招式3：餐杯仙人掌蕓豆綠咖啡固體飲料
　　蘋果含的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食當(dāng)然是減肥者要堅(jiān)持的，如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果，瘦身的效果就更會(huì)出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會(huì)為你帶來(lái)飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。
招式4：變著法喝水
　　眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號(hào)和餓的信號(hào)。因此，為自己隨時(shí)補(bǔ)水會(huì)讓你一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺(jué)得水無(wú)滋無(wú)味，不停地喝這些無(wú)味的東西實(shí)在是讓人提不起興趣來(lái)。其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題的方法很簡(jiǎn)單，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，讓你一喝再喝。
招式5：增加蛋白質(zhì)
　　在減肥的時(shí)候，一定要注意減去的是脂肪，好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因?yàn)榧∪庖矔?huì)幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚(yú)類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不錯(cuò)的選擇。
招式6：海帶助
　　海帶(健康食品，含有豐富的碘，幫助調(diào)節(jié)甲狀腺激素，阻礙脂肪形成) 1：海帶瘦身 。2：持續(xù)吃“蘋果餐” 韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
二、如何運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)方式
　　脂肪是身體中的能量?jī)?chǔ)存庫(kù)，而這一能量的利用主要是通過(guò)有氧耐力運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過(guò)程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對(duì)降血脂的作用，科研人員分別調(diào)查了長(zhǎng)期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。
　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
　　在過(guò)低的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng) 能降血脂后就開(kāi)始每天到公園遛彎。但三個(gè)月后，血脂沒(méi)有任何改變。找一問(wèn)，才知道每天遛彎形式的散步對(duì)降血脂幾乎沒(méi)有什么作用。后來(lái)他在的建議下采用中等強(qiáng)度，走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三個(gè)月后血脂得到有效的改善。
　　散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么把握呢？在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)微微氣喘，但是能夠說(shuō)出完整語(yǔ)句的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。更加的強(qiáng)度控制可以借助心率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的大心率（220-年齡），就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人，適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間
改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
文章來(lái)源：魔美網(wǎng)站

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