關(guān)鍵詞 |
西青安利 |
面向地區(qū) |
產(chǎn)地 |
廣東 |
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品牌 |
國產(chǎn) |
圖案 |
插畫 |
顏色 |
橘紅 |
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健身建議冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動(dòng)，以及高溫瑜伽、游泳等室內(nèi)項(xiàng)目。適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過大使力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。冬季適宜的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來說，徒步應(yīng)該是容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，要加大步幅。競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。 高溫瑜伽一般是在一間溫度約38℃～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行，這是為了讓瑜伽的效力自然暴發(fā)出來。更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
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