關(guān)鍵詞 |
牡丹江安利 |
面向地區(qū) |
產(chǎn)地 |
廣東 |
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品牌 |
國(guó)產(chǎn) |
圖案 |
插畫 |
顏色 |
橘紅 |
牡丹江安利店鋪送貨人員:134 3643 2382 聯(lián)系人：王小姐 號(hào):yy757400
很多人不敢吃碳水化合物，是因?yàn)楹ε轮镜脑鲩L(zhǎng)。其實(shí)，我們可以把每日大部分的碳水化合物安排在訓(xùn)練前后補(bǔ)充，因?yàn)檫@是身體消耗能量高的時(shí)段，這樣既可以減少脂肪的增長(zhǎng)，也能讓身體盡可能的少囤積脂肪。當(dāng)然，并不是說只在訓(xùn)練前后補(bǔ)充碳水化合物就可以，其余的時(shí)間段內(nèi)我們也需要補(bǔ)充碳水化合物，我們可以在這個(gè)時(shí)間段少攝入一些即可。蛋白質(zhì)也是肌肉增長(zhǎng)的至關(guān)重要因素，沒有充足的氨基酸進(jìn)行補(bǔ)充，再多的訓(xùn)練也不會(huì)帶來肌肉的增長(zhǎng)。當(dāng)然，蛋白質(zhì)的攝入并非越多越好，因?yàn)檫^多的蛋白質(zhì)也只會(huì)作為熱量被消耗掉，或者儲(chǔ)存起來作為脂肪。一般來說，一個(gè)成年人一天大約需要攝入體重的公斤數(shù)乘以1.2-2克左右的蛋白質(zhì)。除了訓(xùn)練時(shí)要注意休息之外，我們?cè)诮?jīng)過一次完整的訓(xùn)練之后，也要給肌肉留有足夠的休息恢復(fù)時(shí)間。因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí)肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長(zhǎng)時(shí)間是在你休息的時(shí)候。所以不要貪圖連續(xù)不間斷的高強(qiáng)度訓(xùn)練，每個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練循環(huán)之后一定要給自己安排充足的休息時(shí)間，也就是給自己安排1-2天的休息日。
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