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中老年人多喜歡晨練，要注意早上樹(shù)木密集的地方二氧化碳含量較高，需要避開(kāi)。比較適合的運(yùn)動(dòng)包括快走、健身操、廣場(chǎng)舞、太極拳等，早上晚上練都適合，但不推薦劇烈運(yùn)動(dòng)。

倒行鍛煉的好處不可否認(rèn)，能增加腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性，對(duì)于增強(qiáng)下肢肌力，改善平衡和關(guān)節(jié)受力都有好處，甚至連田徑運(yùn)動(dòng)員也會(huì)經(jīng)常進(jìn)行倒著跑訓(xùn)練。但是中老年人需要注意，倒行對(duì)腰椎間盤(pán)癥的治療作用有限。還有，倒著走由于看路不方便，還可能發(fā)生意外。青少年時(shí)期，長(zhǎng)身體的階段，不能少的就是營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。即便是常見(jiàn)家務(wù)勞動(dòng)、走路等，也是有用的。而越多參加課外體育鍛煉，對(duì)兒童青少年學(xué)習(xí)表現(xiàn)的促進(jìn)作用就會(huì)越大！運(yùn)動(dòng)多久有效？運(yùn)動(dòng)還需要注意些什么？

早上鍛煉：

注意熱身，減少休息一晚后肌肉的粘滯性。

早晚溫差大的季節(jié)要多穿一點(diǎn)，熱身之后再適當(dāng)減少衣物。

晚上鍛煉：

應(yīng)選擇有合適燈光的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。對(duì)于夜跑族而言，選擇熟悉的道路，以及穿著有反光條的衣服鞋子會(huì)更加安全。

注意飯后不可馬上運(yùn)動(dòng)，至少要飯后半個(gè)小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)少量喝水、補(bǔ)充能量，并先做好準(zhǔn)備活動(dòng)；

運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)注意進(jìn)行放松整理及肌肉拉伸，天氣寒冷時(shí)注意及時(shí)穿衣。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走調(diào)整呼吸，切不可一屁股坐在地上！

如果在硬質(zhì)地面跑步，對(duì)于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)會(huì)比較大，應(yīng)盡量選擇跑鞋；

即便在較軟的草地上運(yùn)動(dòng)，也要注意草地是否存在不平坦或者太軟的情況，避免產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)扭傷。