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很多朋友們?cè)跍p肥初期很容易都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是嚴(yán)格的飲食控制，通過(guò)節(jié)食或者是斷食的方式來(lái)幫助自己達(dá)到減肥的目的，可是卻忽視了對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響，因?yàn)楫?dāng)熱量攝入不能滿(mǎn)足代謝所需之時(shí)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝的下降就意味著熱量消耗的降低，如此一來(lái)，很快就會(huì)使熱量攝入與消耗之前出現(xiàn)一個(gè)新的平衡，而瘦不下來(lái)。所以，恢復(fù)正常的飲食，讓所攝入的熱量滿(mǎn)足代謝所需，并且要營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，不要抗拒碳水化合物、不要抗拒脂肪，把碳水、脂肪以及蛋白質(zhì)維持在一個(gè)5：3：2的一個(gè)比例，每一餐吃到7.8分飽，只要我們一天熱量的總熱量不超標(biāo)，我們就不用擔(dān)心發(fā)胖。對(duì)于新手來(lái)講，當(dāng)我們開(kāi)始接觸運(yùn)動(dòng)之時(shí)，減肥效果會(huì)非常的明顯，但是在堅(jiān)持一段時(shí)間之后效果就會(huì)慢慢降低甚至停滯，其原因在于身體對(duì)這種運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生了適應(yīng)，而在這一點(diǎn)上有氧運(yùn)動(dòng)則為明顯。所以，當(dāng)進(jìn)入平臺(tái)期以后，需要我們做的就是改變運(yùn)動(dòng)方式，或者是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者是增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，或者是改變運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)做出改變以后，我們的身體就會(huì)重新適應(yīng)已經(jīng)改變以后的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，如果意識(shí)到這一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之初，選擇幾種不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)交替進(jìn)行，可以幫助我們延緩平臺(tái)期的到來(lái)。