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?1、睡前看電視、使用電腦或手機(jī)

也許你認(rèn)為在睡覺(jué)前看電視或上網(wǎng)是可以的，但是，電視和電腦屏幕發(fā)出的光，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種刺激物，大腦會(huì)因此而興奮，讓人體覺(jué)得還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間，身體各個(gè)很難入睡。

2、把鬧鐘放在床上

看著鬧鐘，聽(tīng)著滴答、滴答的聲音，人們會(huì)在不知不覺(jué)中計(jì)算著鬧鐘的鈴聲，思考自己需要在多少時(shí)間起床，然后心情就會(huì)變得焦躁不安、難以入睡。要想睡個(gè)好覺(jué)，把鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方。


3、睡前打電話

很多人喜歡躺在床上打著電話，和朋友、愛(ài)人互相傾訴，隨著時(shí)間的推移，會(huì)形成一種習(xí)慣。

根據(jù)美國(guó)睡眠健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究，睡前打電話的人需要增加約15%的時(shí)間才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且他們的睡眠時(shí)間相對(duì)變短，縮短至4.5小時(shí)組左右。

4、開(kāi)燈睡覺(jué)

開(kāi)著燈睡覺(jué)，會(huì)影響體內(nèi)的“睡眠荷爾蒙”——褪黑會(huì)影響身體的系統(tǒng)。而且數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦、智能手機(jī)也會(huì)發(fā)光，這些對(duì)你的視力和睡眠都有害。


5、喝咖啡

很多人喜歡在下午喝一杯咖啡或紅茶、可樂(lè)來(lái)提神。但是請(qǐng)記住，在你體內(nèi)停留的時(shí)間其實(shí)是很長(zhǎng)的，熬夜的人，可能需要一杯咖啡來(lái)提振他們的神經(jīng)，對(duì)抗疲勞，但是對(duì)于那些想要一夜好眠的人來(lái)說(shuō)，需要在睡前8小時(shí)內(nèi)限制飲酒，以免影響睡眠。

6、吸煙

戒煙，是具有無(wú)數(shù)害處，沒(méi)有一種好處的。香煙中的尼古丁會(huì)損害神經(jīng)功能，而吸煙產(chǎn)生的焦油會(huì)使人呼吸困難、咳嗽，這些都是對(duì)睡眠有損害的因素。和不吸煙的人群比較，吸煙者在休息時(shí)大腦處于亢奮、活躍狀態(tài)，這對(duì)睡眠極為不利。要想睡個(gè)好覺(jué)，建議睡前4小時(shí)內(nèi)不要吸煙。

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